Zdrowy kręgosłup - Korekcja wady postawy
Korekcja wad postawy to kompleksowy proces terapeutyczny, którego celem jest przywrócenie ciału naturalnej równowagi, prawidłowego ustawienia oraz swobody ruchu. Nie jest to jedynie zestaw ćwiczeń, ale świadoma praca z ciałem, która obejmuje zarówno ruch, jak i zmianę codziennych nawyków. Najczęściej spotykanym problemem w wadzie postawy są:
U Dorosłych:
- Kifoza piersiowa i lordoza to nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa, które występuje u dorosłych i dzieci
- Kifoza– wygięcie odcinka piersiowego do tyłu
- Lordoza– wygięcie kręgosłupa w stronie brzusznej do przodu Celem ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu, mięśni międzyłopatkowych oraz rozciąganie przykurczonych mięśni klatki piersiowej
- Dyskopatia– uszkodzenie krążka międzykręgowego (dysku) lub ‘wysunięcie dysku’ najczęściej w odcinku L4, L5 , który powoduje ucisk na nerwy powodujący ból promieniujący do nogi. Celem ćwiczeń jest redukcja ucisku dysku na nerw i wzmocnieniu mięśni głębokich przykręgosłupowych, dających stabilizację kręgosłupa. Zyskujemy ochronę dysku przed dalszym wysunięciem.
- Rwa Kulszowa- ostry, kłujący ból wynikający z ucisku nerwu, promieniujący od odcinka lędźwiowego przez pośladek aż do stopy. Celem ćwiczeń jest dekompresacja kręgosłupa i uwolnieniu ucisku na nerw kulszowy.
- Wdowi garb– oprócz widocznej poduszki tłuszczowej na karku, występują bóle karku, barków i głowy, przewlekła sztywność mięśni , niekiedy zawroty głowy , szumy uszne i mrowienie w rękach. Celem cwiczeń jest wzmocnienie mięśni pleców i rozciągnięcie odcinka szyjnego i klatki piersiowej. Otwarciem klatki piersiowej i ustawieniem głowy w osi kręgosłupa.
- Wdowi garb rzadko ustępuje samoistnie.
- Skolioza – boczne skrzywienie kręgosłupa z rotacją kręgów. Celem ćwiczeń jest przywrócenie symetrii napięć, aby wykorygować postęp skrzywienia.
U Dzieci: Zajęcia również w j. angielskim
- Skolioza –boczne skrzywienie kręgosłupa, najczęściej rozwijające się w okresach szybkiego wzrostu (11-13 lat), częściej u dziewczynek Celem ćwiczeń jest praca nad balansem mięśniowym. Odpowiednio dobrane ćwiczenia asymetryczne, pomagają „wyprostować” sylwetkę i zapobiegają bólom przeciążeniowym.
- Garb – uwypuklenie u podstawy szyi spowodowane złą postawą Przywracamy mobilność odcinka piersiowego i korygujemy ustawienie głowy w osi kręgosłupa. Celem ćweń jest aktywacja mięśni pleców, których brakuje przy częstym pochylaniu się nad telefonem czy biurkiem. Przywrócenie pewności siebie i odrzucenie wstydu.
- Odstające łopatki to problem, który często pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym, jednak może występować również u dorosłych. W fizjoterapii określa się je także jako łopatki skrzydlate. W większości przypadków odstające łopatki nie są chorobą. Najczęściej wynikają z osłabienia mięśni odpowiedzialnych za stabilizację łopatki oraz z zaburzonej pracy obręczy barkowej. Regularna aktywność ruchowa jest bardzo ważna, ponieważ wzmacnia mięśnie stabilizujące łopatkę. Dzięki temu poprawia się również kontrola ruchu ramion. Ćwiczenia najczęściej skupiają się na:
- aktywacji mięśnia zębatego przedniego
- wzmacnianiu dolnej części mięśnia czworobocznego
- poprawie kontroli łopatki podczas ruchu ramion
- stabilizacji obręczy barkowej
- Koślawość Kolan- ułożenie kolan w kształt litery „X” obciążające stopy i biodra. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie stawów biodrowych i stawowych oraz mobilności stóp.Wzmocnienie stabilizatorów miednicy i nauka prawidłowego stawiania stóp podczas zabawy i ruchu.
- Płaskostopie – deformacją stopy z powodu niewydolnością ścięgien i więzadeł podeszwy. Osłabiona stopa ma zmniejszoną zdolność do przyjmowania obciążeń podczas chodzenia czy biegania. Zwiększa to ryzyko urazów stopy, wystąpienie halluksów, Z powodu większego wysiłku całej nogi podczas chodzenia, może występować również ból kolana, biodra oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni głębokich stopy oraz poprawa równowagi.
Zainwestuj w siebie
- Hybrydowa opieka (Indywidualnie + Grupa) Dla stałych i nowych klientów stworzyłam unikatowy system, który gwarantuje progres:
- Konsultacja Indywidualna. Diagnozuję, likwiduję ból, ustalam plan i dobieram pracę domową.
- Ćwiczenia grupowe Ćwiczysz w grupie wsparcia, korzystając z energii innych, a ja sprawdzam Twoją formę.
- Konsultacje okresowe Obowiązkowe spotkanie 1:1, by „odświeżyć” Twoje postępy, skorygować nowe błędy i zadać kolejną, ambitniejszą pracę domową. To Twój awans w zdrowiu.